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Foto: Carmen Xavier (Diário)
Faltando pouco para a primeira prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a ansiedade e o nervosismo começam a tomar conta dos candidatos. Surgem dúvidas sobre o que estudar, o que comer, o que fazer para não perder o foco e garantir o sucesso.
A psicopedagoga Franciele Grapiglia conversou com o Diário e repassou algumas orientações que podem ajudar a reduzir o estresse neste momento que antecede a prova.
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Ela lembra que o estudo já deve ser uma etapa vencida, ou seja, o conteúdo que deveria ser aprendido e consolidado, agora, precisa ser apenas revisado. Esses dois dias que antecedem o exame devem ser dedicados ao descanso, principalmente ao sono:
- Agora o foco deve ser o corpo e a mente. A ansiedade vai aparecer, pois isso é natural. Por isso, o descanso é importante como fator que auxilia na concentração e na memória. São dicas repetidas, mas fundamentais nesta etapa.
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Franciele também aponta os cuidados necessários com a alimentação. Neste caso, ela sugere que não se mude o cardápio.
- Não adianta querer adotar uma dieta balanceada agora, se a rotina tem outro viés. Querer comer uma barrinha de cereal se não está acostumado ou não gosta, além de não ajudar, pode trazer sensações opostas. Manter uma alimentação a que está acostumado é fundamental - orienta.
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PAPEL DOS PAIS
Muitas vezes, a ansiedade e as expectativas vêm dos próprios pais. Para eles, a psicopedagoga destaca que este é um momento de apoio, sem cobranças:
- É preciso encontrar um equilíbrio, estar junto e proporcionar ao candidato um ambiente de autoconfiança.
O mesmo, diz Franciele, vale para o período pós-prova.
ORIENTAÇÕES
Descanso
- Manter as horas de sono mínimas para garantir o repouso
- O momento é de revisão, não de aprender conteúdo
- Evitar festas e outras atividades que possam ser dispersivas
Alimentação
- Manter uma dieta balanceada
- Tomar bastante água
- Não mudar a rotina alimentar às vésperas da prova
No dia da prova
- Sair com antecedência, pois o trânsito contribui para aumentar o nível de estresse e ansiedade